フルマラソンの後に気をつけること
フルマラソンを走ると、結構体力が落ちています。
よく言われているのが免疫力の低下です。
レースの翌日から数日間は意識が筋肉痛にむいてしまいがちなのですが、栄養補給や、睡眠での体力の回復を意識した方がいいです。
よく、レースの次の日や二日後に熱が出たり、風邪を引いたりする人を耳にします。
自分の場合は、一週間後に口内炎が出来ます。それも2〜3個。
栄養をとらないといけない時に、口内炎は食欲を奪ってしまうか、または、食べたいものが偏ってしまいます。
そうならないように、レース後はいつもより食事の内容や量を意識しています。
そして、筋肉の回復を促すためにプロテインの摂取も。
筋肉痛が収まるまで筋トレはしないのですが、筋組織の再生を早めてくれるのを期待して飲んでいます。
これについては前回のレースから取り入れていて、効果についてまだ実感はないのですが、様子を見ていこうと思っています。
やり方は色々とあるかと思いますが、レース後のケアを、ぜひ意識してみてください。