長時間走ったときの膝の痛みの対策

ひざが痛む原因に、膝自体が悪い場合と、膝周辺の筋力不足の場合がある。

膝自体が悪い場合は医師の指導に従うしかないのだけど、そうでない場合は、膝の関節を動かしている筋肉を鍛える事で痛まなくなることがあります。

鍛え方ですが、まずは、膝関節のストレッチ。

筋肉と腱をしっかりと伸ばしていきます。

そしてその後に筋トレを行います。

やり方は、足を肩幅に開き、足の指は膝と同じ方向にします。

その状態で腰を下に落としていきます。

イメージは空気椅子(椅子がないのに椅子に座っている格好)

その時の注意点は、膝を足より前に出さないこと。

背筋もなるべく真っ直ぐに。

この状態でまずは１分。２セット。

慣れて来たら２分２セット

また、イメージがつかないときは、壁に背中を押し当てて、膝が直角になるようにして、やってみてください。

はじめのうちは、あっという間に膝がガクガクと震えて来て面白いですよ。

このトレーニングはサハラのトレーナーから教えてもらったのですが、するようになってからは、膝が痛まなくなりました。

膝に悩みのある方はぜひやってみてください！