足裏を鍛える

長距離を走ったときに足の裏が痛くなることがあります。

自分も以前はそうでした。

理由はいろいろとあるのだと思いますが、理由の一つに足裏の筋肉が対応しきれていないことがあるそうです。

 

以前アシックスで足形を測ってもらったときに、足の設置面の形から、土踏まずの筋力が不足していて下がり気味の傾向がありました。

このことはサハラのトレーナーからも指摘をされていたことで、靴のインナーでの対策と同時に足裏の筋肉の強化トレーニングをしていました。

 

足裏の筋肉強化のトレーニングの定番方法を簡単に説明すると。

 

1、タオルを伸ばして床に置きます

2、そのタオルを足の指を使って手前に引き寄せてきます。

3、これを何度が繰り返します。

 

たったこれだけのトレーニングです。

最初は簡単にタオルを寄せてこれないのですが、慣れてくると、簡単になりすぎるのでタオルに重しを載せて、より足の筋肉を使うようにしていくことで効率的に足裏を鍛えることができます。

 

とても簡単なトレーニング方法で、テレビを見ながらでもできますし、夏場の暑い時期でも汗をかかずにできるトレーニングなので、やる気の起きないときにおすすめです。