走らないフルマラソンの準備 - Toshiの日記

大阪マラソン当日まで後25日。

まだ走れない。

そんな中、走らないで出来るフルマラソンへのトレーニング方法を考えて見た。

まずは、筋肉を柔らかくすること。

これは、走るトレーニングをやってても必要なことですが、今は、せっかく走らないことで時間が取れるので、しっかりと取り組んでみようと思います。

筋肉を柔らかくするには、

・柔軟体操をする

・ストレッチをする

・セルフマッサージをする

実際にする時は、筋肉をふにゃふにゃにするイメージと、腱を伸ばすイメージの二つを意識しながらやってます。

最初は筋肉が柔らかくなるように、

筋肉が柔らかくなったら、

今度は、筋肉の端の腱までも柔らかくなるように。

腱は、まずは伸ばして、縮めて。

収縮できるようになったら、ゆる体操で筋肉と腱を一緒に緩めていく。

サハラのビバーク(テント)でも、「ゴキブリ体操」とう、ゴキブリがひっくり返って手足をバタバタさせているようなかっこで、手足の筋肉を緩める体操が疲れが取れると話題になり、やっている人が結構いたのですが、筋肉を緩めるメリットは大きいのかと思います。

走るトレーニングをしても大丈夫に、なるまで、走らないで出来る準備をしっかりと続けていこうと思います。