フルマラソンで身体(体組成)はどう変化するのか(その2 体脂肪率は?)

タニタの体組成計を使って、2回のフルマラソンで身体がどのように変化したのかについてまとめています。昨日は筋肉量について調べてみました。http://happynewday.hatenablog.com/entry/2017/12/18/080637そして、今回は筋肉量とともに、変化が大きいと予測…

フルマラソンで身体(体組成)はどう変化するのか(その1)

自宅にタニタ製の体組成計があります。体組成計がさというのは、体重だけでなく、身体の中の筋肉や脂肪がどれくらいあるのかを、測ってくれる機械です。自宅の機械で測れる項目は・体重・BMI・体脂肪率・筋肉量・推定骨量・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年…

フルマラソンを走ると体重はどう変化するのか?

今回の2回のフルマラソンでの体重の変化を記録してみました。きっと体重が減ることを期待して実験。まず、大阪マラソンでは レース前 76.25kg レース後 75.65kg マイナス 0.6kgあまり減っていませんでした。理由は、レース後に居酒屋に2軒はしごしたからか…

フルマラソンの時の靴下について

レースの時はいつも5本指の靴下を履いています。1時間ぐらいまでの練習の時は靴下にはこだわらず、時によっては仕事で昼間履いていた靴下のままジョギングシューズに履き替えることもあるのですが、レースの時は結構気をつけて靴下を選んでいます。僕が選ん…

ファイテンのパワーテープは効くのか?

ファイテンのパワーテープって知ってますか?こういうものですhttp://sp.phiten.com/item/detail/item12.html写真で見るとよくわからないと思いますが、実際に手にとって見てみると、ただの"シール"です。以前ファイテンの、チタンネックレスをプロ野球の、…

膝のテーピングについて

大阪マラソンでは膝を保護する為、コンプレッションタイツのCW-Xの下にテーピングをしていました。テーピングといっても、ロールのテーピングを自分で貼るのではなく、簡単に貼れるものを使っていました。今までフルマラソンを走る時はいつも二トムズ製の「…

コンプレッションウェアについて

今回の大阪マラソンと奈良マラソンでは、CW-Xのタイツを履きました。タイプはスタビライクスのロング丈です。コンプレッションのタイツは何枚か持っているのですが、この時期はこれが一番快適です。もう少し寒い時期で距離が短い時は別のタイツで良いのがあ…

フルマラソンを走った後と、次の日の身体の状態

前のレースから2週間後のフルマラソンはきつかった。ゴールした後、気持ちは爽快!足はガクガクでした。更衣室に上がる階段がきつく、荷物引き取り場所の1階で着替えようか迷いながらも、頑張って2階で着替えることに。着替え終わってもなかなか動く気にな…

どうにか奈良マラソンを完走

なんとか完走しました。制限時間の5分前。エイド以外では一度も歩かず、楽しみながらの完走です。楽しみましたがとても苦しいレースでした。痛めていた左足は8kmぐらいで猛烈に痛み始め、ロキソニンを飲むことが頭によぎりました。こんな手前で飲んで最後ま…

フルマラソン当日の朝

今朝は4時起き。小指のテーピングは出来ましたが、左足のテーピングは間に合わず、会場で時間があればしようかと思っています。朝食はご飯を茶わんに、2杯。ヘム鉄のサプリメントを飲んでいます。カバンの中には小さなおにぎりを4つ。スタートまで少しずつ…

前のレースから2週間。レース前日

また、フルマラソンの、レース前日になりました。今回、足故障もありますが、それ以上に、仕事が忙しく、大阪マラソンの後、一度も走っていません。家に帰るのが遅いことを言い訳に、ストレッチや足裏のマッサージもほとんどしていません・・・足を痛めなが…

レース完走した人を夢の中でお祝いしていた 夢を見ました。

ペルーの砂漠マラソンを完走した知人に会いに行き、握手を交わしているシーン。何人かのサハラ仲間と共に。なかなか会うことができない人だったので、夢の中とはいえ、目が覚めたとき嬉しかった。同時にその人にお祝いのメッセージを送っていないことを思い…

雨の日のフルマラソン対策

天気予報では今度の日曜日は雨。週間天気予報で一週間後の雨の予報は外れることが多いと勝手に思っているのですが、今のところ予報は変わらず。こうなってくるとそろそろ雨対策の準備が必要なので、対策をリストアップしてみます。まずはレインコートウエス…

来年の目標を考えてみた

ペルーを完走した仲間達の映像を見て、ふと、自分は来年何を目標にしようかと考えはじめた。 今年はまだ終わったわけではないし、年初の目標を全てやりきったわけではない。それどころか、年初の目標は何だったのかすら思い出せない・・・ でも、今年はチャ…

ペルーでの砂漠マラソンが終わって考えたこと

7日間約250kmの過酷なレースが終わりました。レース中は毎晩選手のGPSの位置情報を確認し、チェックポイントごとの通過タイムを確認。朝眼が覚めると、また、レース状況を確認する。そんな日々が終わりました。日本時間で夜の9時ごろスタートし、翌朝まだレ…

レースをリタイヤした人へのメッセージの難しさ

ペルーの砂漠マラソンでリタイヤした人のFacebookでの書き込み。心と身体の痛々しさが強烈に伝わってくる。何かメッセージを書こうにも言葉にならない。Facebookのリアクションのボタンは「いいね!」「超いいね!」「うけるね」「すごいね」「悲しいね」「…

フルマラソンから一週間後の身体の調子は

大阪マラソンから一週間が、経ちました。身体の状態を記録しておこうと思います。筋肉痛は木曜日でほとんどなくなりましたが、しゃがんだりすると疲れが残っているのを感じます。疲れは残っているのですが、金曜日の夜には走りたくなるまでに戻りました。そ…

周りにいる頑張っている人たち

昨日書いたペルーでのマラソンは今日も続いています。今日この時点では日本人のリタイヤは出ていないので少しホッとしていますが、今日は68.4kmを夜通し進むオーバーナイトステージなのでとても心配で仕事中もレース状況を見たくなってしまいます。こうして…

ペルーイカ砂漠での250kmのマラソン

サハラを一緒に走った仲間5人が、ペルーでの砂漠マラソンに挑戦しています。3日目が終了し2人がリタイヤしました。サハラを完走している二人のリタイヤからレースの厳しさを感じます。リタイヤした二人の気持ちを想像すると言葉も出なくなってしまいますが…

フルマラソンの後に気をつけること

フルマラソンを走ると、結構体力が落ちています。よく言われているのが免疫力の低下です。レースの翌日から数日間は意識が筋肉痛にむいてしまいがちなのですが、栄養補給や、睡眠での体力の回復を意識した方がいいです。よく、レースの次の日や二日後に熱が…

フルマラソンの後の身体の様子観察

レースの次の日の身体の様子をチェックしてみるとおもいしろいですよ。まずは、筋肉痛のチェック。レース後二日目の朝の筋肉痛は・太もも、膝の少し上の筋肉。内側と外側の両方・太もも下の方の裏の筋肉。・お腹の中の筋肉。横隔膜のあたり・足の付け根の側…

マラソンっていいね

大阪マラソンから、一夜すぎました。テレビやツイッター、Facebookには大阪マラソンのことがあふれています。完走した人、完走できなかった人。初めて挑戦した人。自己記録を更新した人、できなかった人。その一日一人に物語があり、その一つ一つに共感でき…

大阪マラソンが、終わりました

無事に完走したのですが、課題がいくつか見つかりました。 まずは良かったところ ・スタートまでに小さなおにぎりを30分おきに食べたこと ・今回のシューズ選びとインソールの組み合わせ ・家でテーピングや靴下も履いて行ったこと 改善点 ・朝ごはんの量 ・…

大阪マラソン当日の朝

ついにレース当日の朝になりました。体調はまずまず。テーピングは完了。朝ごはんは、茶碗3杯のご飯と、いかの塩辛と梅干し。ご飯一杯は卵かけご飯に。当日の朝いつも思うのですが、いつもは少ししか食べていない朝ごはんをレースの朝だけ食べすぎると、ト…

フルマラソン直前の準備について その2

ついに明後日が大阪マラソンです。直前にしておかないといけない事を、リストアップしてみました。・当日の天気と気温の予報を確認し、ウエアの装備を考える。 特に、雨対策と寒さ対策は重要です。・エントリー受付と、当日の受付の場所と時間の確認・当日の…

フルマラソン直前の準備について

あと3回寝て起きると、大阪マラソン当日!何回かフルマラソンに出ていると、事前準備がいい加減になってしまいがちです。今回、まだ全く準備していません・・・以前エントリーしていた大会での話ですが、大会の資料が封筒で届いたのに、全く開封をしていま…

フルマラソン直前の駆け込みトレーニング その2

全く走り込みができていない状態で迎えるフルマラソン。レース1週間前にやっと走っただけ。こうなると追い込みたくなり、毎日走りたくなるのですが、昨日は我慢しました。よく言われているのは、レース前の1週間はトレーニングの疲れをとりながら、ゆっく…

フルマラソン直前の駆け込みトレーニング

フルマラソン当日までの駆け込みトレーニング。信号の無い1周1kmのコースを3周。ペースは適当に、走り始めは何周走るのかを決めずに、気持ちよく走ることだけを考えて走りました。今回、新しいランニングシューズに、今まで使っていた硬めのインソールを…

フルマラソンの当日の1週間前の準備で見えたこと

来週日曜日の大阪マラソンまで残り1週間となりました。走り込みが全く出来ていない状況で、今出来る対策を実施しました。今回の一番の課題は、痛めている左足がフルマラソンに耐えられる状態まで回復しているのか?です。また、新しいランニングシューズに…

久々のプールとラン

久しぶりに、プールに行ってきました。そして、その後に少しだけランも。プールでは少し前から取り組んでいる、ストロークを最小にする泳ぎ方で今回も泳いでみました。しかし、あまりにも久しぶりで、どんな風に泳げば良かったのかが、わからなくなってしま…